Thể dục thể thao là một trong những yếu tố vô cùng cần thiết không chỉ giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh , hỗ trợ việc điều trị một số căn bệnh như dư thừa cân nặng , giảm căng thẳng mệt mỏi…vv. Nhưng khi luyện tập thể dục để đạt hiệu quả như mong muốn bạn cũng cần lưu ý những điểm sau: Xem thêm tác dụng của tẩy da chết là gì ? | tẩy da chết cho mặt loại nào tốt và an toàn cho da nhạy cảm | tay da chet toan than với kem tẩy da chết số 1 thế giới Đừng lơ là trong 23 tiếng đồng hồ còn lại Muốn đạt được kết quả tốt nhất, chỉ tập thể hình trong một tiếng đồng hồ là chưa đủ, bạn còn phải kết hợp hoạt động suốt quãng thời gian còn lại trong ngày. Một nghiên cứu của tạp chí Science đã tính được kể cả những cử động nhỏ trong sinh hoạt thường nhật cũng có thể đốt thêm 350 calo. Thuật ngữ khoa học gọi hiện tượng này là “Hoạt động sinh nhiệt phi thể dục” – nói cách khác, hãy tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách sống năng động hơn. Khi sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động thể chất như Apple Watch, bạn hãy cài đặt một con số cụ thể, thiết bị sẽ rung thường xuyên để nhắc bạn tiếp tục đi bộ, leo cầu thang đến khi nào bạn hoàn thành mục tiêu đề ra mới thôi. Cải tiến bài tập Phát triển từ phương pháp “Tập cường độ cao cách quãng” (HIIT), EMOM (Every Minute on the Minute – Nhiều hiệp, mỗi hiệp một phút) có cường độ mạnh mẽ hơn vì thế cũng hiệu quả hơn HIIT. Trong khi HIIT nguyên bản hoàn thành trong nhiều phút, các bài tập thể hình EMOM tính bằng giây, yêu cầu tiêu hao thể lực rất nhiều. Nhằm ngăn chặn sự trao đổi chất, bạn sẽ thực hiện những động tác nặng (squat, gánh đùi, chống đẩy,…) thật chuẩn trong 40-45 giây đầu và nghỉ 15 giây còn lại. Tổng thời gian hoàn thành động tác và thời gian nghỉ cho mỗi hiệp phải gói gọn trong 60 giây, một buổi tập tối thiểu là 10 phút và tối đa là 30 phút. Kiểu tập cường độ cao này giúp tạo ra một quá trình “đốt mỡ sau tập” dài hơn khi bạn tiếp tục tiêu hao calo sau buổi tập gym. Chế độ này còn làm gia tăng sản sinh hormone tăng trưởng, giúp tạo cơ bắp sắc nét, tăng năng lượng, cải thiện ham muốn tình dục và giảm nếp nhăn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Seconds App trên iTunes có chức năng đếm thời gian tập EMOM. Chúc bạn thành công với những gợi ý khi tập thể dục trên nhé!
