Sushi Một số loại như sushi tôm tẩm bột có chứa hơn 500 calo trong mỗi miếng. Bạn hãy tránh dùng nước sốt và chỉ nên gọi loại sashimi (không cơm) hay nigiri (ít cơm) rất hại cho suc khoe đó nhé. Granola (yến mạch khô) Một số loại yến mạch khô đóng hộp được bổ sung rất nhiều đường và chất béo. Bạn nên thử dùng loại không bổ sung đường hoặc yến mạch ngâm qua đêm. Bánh yến mạch Những loại bánh yến mạch là những mon ngon nhưng chứa nhiều đường thường không cung cấp đủ năng lượng.Thay vào đó, hãy ăn 12 quả trứng luộc mỗi tuần kèm với trái cây. Sữa chua Một số loại sữa chua có chứa lượng đường tương đương với một lon sô-đa. Bạn nên thay bằng ăn phô mai trắng cùng với trái cây và quế. Nước ép Khi chế biến nước ép, bạn đã vô tình loại bỏ chất xơ trong trái cây. Hãy pha chế một ly sinh tố bằng cả loại hoa quả đó cùng với sữa, vừa thơm ngon lại giữ được những chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn day con tập ăn
